nogi i

"Pytanie dot. podciągania, bo podciągnę się max 5-6 razy czy ma to sens, czy może najpierw poćwiczyć na wyciągu? " w żadnym stopniu wyciąg nie przełoży się na wyniki i siłe w podciaganiu , nie możesz się podciagać PODCIĄGAJ SIE !!! ławeczka pod nogi i pomagasz sobie .

bez patrzenia na podloge to nie wiem czy sie da bo wtedy na pewno zlece No kiedy wlasnie jest dokladnie na odwrot - zlecisz, jak bedziesz patrzyla na podloge A jak od razu bedac nisko zlapiesz wzrokiem punkt, i bedziesz miala prosto glowe, to potem bedzie juz ok - glowa swoje wazy i jak ja bedziesz pozniej probowala wstawic na swoje miejsce, to [...]

Do końca czerwca czyli 4 miesiące czasu na trening? Myślę że powinieneś dać radę bez większych problemów. Radziłbym jednak na początku podciągać się podchwytem. Krzesło pod nogi i jazda. Lekki jesteś, za 2-3 tyg, powinieneś już kilka razy się ściągać:)

czyli mam cwiczyc przykladowo tak:poniedzialke klatka piersiowa i grzbiet wtorek trening 2-nogi i brzuch srodatrening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) czwartek przerwa a piatek znowu trening 1-klatka piersiowa i grzbiet itd? jesli tak to ile ma trwac taki cykl i czego moge sie po nim spodziewac? W pasie mam 88. Moje miesnie sa nie [...]

Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.

Na nogi i łydki zrobiłbym oddzielny dzień, po tak ciężkim treningu przysiadów ciężko dobrze zrobić barki. Jesteś zdecydowany na plan 3-dniowy?

Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami. No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.

to kiedy mam cwiczyc nogi i brzuch jesli w fbw tyko izolowanymi cwiczeniami jest wskazane ? moze lepiej w dni nt ? ale to nie wiem czy bym miał czas wiec rożnie to bywa

Rowerek to ma być sam w sobie trening, czy aeroby aby zrzucić tłuszcz? Ta tabela jest w oparciu o intensywność mięśni. Na rowerku wszystkie partie? Powiedziałbym raczej, ze nogi i ewentualnie plecy z brzuchem.

Kiepski plan ze względu na nogi i barki? Czy ze względu na wszystko? A dietę mam rozpisaną na 5 posiłków, co prawda studencka, ale idzie do przodu, startowałem od 63/64kg.

Ok, a więc jaki jest sens robienia czegoś, skoro nie zależy nam na tym, aby wzmocnić nogi i poprawić ich wygląd?;-) No jeszcze jak chcesz być zdrowy, to raczej też się w to nie będziesz bawił, bo potem mamy tego dowody jak autor tematu.

Nóg nie ćwicze bo miałęm kontuzje. Plan dodam jutro bo zmieniłem go gdyż z trenignu odpadły mi nogi i musiałem zmodyfikować plan.

slabe? ech.. w sumie nie ma nic lepszego niz wiecej galarety Bo wiesz ty masz dosc chude nogi i beda jeszcze bardziej patykowate jak schudniesz musisz popracowac nad nimi do tego trzeba ciezaru, a tobie ni ebedzie latwo generalnie cokolwiek miesnia na nogach dodac

Za bardzo nie jestem przekonany do tej maty ale jak będę miał kasę to spróbuje. Byłem u lekarza powiedział że wszystko jest ok i żebym leżał na brzuchu i wyginał się do tyłu to mnie przestanie boleć (****a) przecież to pogłębia lordozę.... Myślałem nad hakami na nogi i wisieć na drążku do góry nogami ktoś próbował.?

a tak ogólnie dobra przemiana, pokaż nogi i uzupełnij profil

Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)

zaczoł bym ćwiczyć nogi i ciągi reszta ok

lipa po całości, schodzisz z trena i masz piękne 10 tygodniowe zejście bez absolutnie żadnych postępów lepiej coś w tym kierunku: 1-14 enan 1-14 bold 10-16 tren 15-20 prop 15-21 wins tak ma ręce i nogi... i ankiete daj

No w sumie by mogły ale lepiej nie łączyć tych 2 partii dobre połączenie to nogi i plecy